pompki podciąganie

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10 -12 powt. -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 10 - 12 powt. -Pompki w podporze tyłem 3s max Środa: Plecy i Biceps [...]

[...] treningu - 3x400m po 1:11, 1:10, 1:09 (tempo 2:58, 2:55, 2:53). Potem jeszcze od razu siłka całe ciało delikatnie (siady na ławkę, drążek, poręcze, podciaganie sztangi, pompki wąsko). Ogólnie to w trakcie obozu mam lekkie roztrenowanie - odpoczywam od ciężarów. Wieczorkiem jeszcze 90 minut spokojne rozbieganie na tętnie 132 i 228m [...]

Ogólnorozwojówka - dzień 1 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i jak najdokładniej, tak by były jak najcięższe i dały jak najwięcej. 90 sekund odpoczynku między seriami. 1. Podciąganie na drążku szeroko - 3 x max (7;4;2) 2. Pompki z nogami wyżej - 3 x max (16;11; 8) 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie - [...]

Klatka Wyciskanie sztangielek skos + 3s. WL DROP seria 4s. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s. Krzyżowanie linek2s. na max (do 15x) Plecy Podciąganie na drążku szeroko 3s. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. [...]

[...] :C Tam raczej nie bardzo pocwicze, bo jednorazowe wejscia + dojazdy na jakies silki by mnie zjadly, pozatym rodzinka by stwierdzila ze mi juz calkiem odyebalo Ewentualnie jakies pompki i to co sie da zrobic w domu. Moze strasznej lipy nie bedzie, choc strasznie tak nie lubie przerywac w ten no jednej z najkonkretniejszych czesci treningow

poprzedni trening miales Ok (taki sam mam praktycznie) ale te nastepne propozycje troche pop... sam wiesz co Rozumiem ze dalej chcesz FBW tu masz przyklad Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 3s 12 10 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 2s 12 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 2s 12 10 prog syzyfki 2s 12 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 [...]

Zgodnie z zaleceniem Cokty ułożyłem na szybko taki o to plan.. Proszę o poprawę ACT 1 Przysiady z obciążeniem 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 Pompki 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 Wyciskanie sztangielek 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 7 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH lub Wznosy barków ''Szrugsy'' 8 [...]

dipsy i wyciskanie na dolnym skosie tak jak mówił ozzy na dolne rejony klatki. od siebie dorzucę jeszcze pompki na kettlebell trzymanych na wysokości mostka - ale jest piekielnie trudne :-D co do najszerszego grzbietu, to podciąganie, wiosłowanie podchwytem i hantelką, pullover i więcej podciągania

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, -wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,8,8 -Szrugsy 20,15,10 [...]

Siemanko, mam 14 lat, w przyszłości będę kulturystą :D W tym wieku to, tylko przysiady i pompki, i podciąganie ? :)

ja to tak bym widziała po modyfikacji,ale nie wiem czy dobrze: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 -> podciąganie z piłki/z gumą 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami [...]

[...] góra 3s. Tricepsy-Francuz 2s. Barki-unoszenie hantli bokiem 3s. W A dałem wykroki ponieważ tam jest MC a na jednym treningu z tego co wiem nie radzi sie wykonywania siadów i MC Biceps-młoty 2s. B Nogi-przysiady 3s. Plecy-podciąganie 3s. Klatka-roziętki skos góra3s. Triceps-pompki na poręczach 2s. Biceps-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s. A

[...] opadzie wiosłowanie 4/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4/10 -wznosy barków szrugsy na kaptury 6/10 piątek : triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/10 -pompki na poręczach 4/10 -wyciskanie sztangi na leżąco 4/10 -wyciskanie sztangielki dwurącz zza głowy sobota : trening boxerski: szybkosciowy przerwa regeneracja [...]

[...] rozpietki lezac poziomo 10/10/10 (staBy ciezar) wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 (supinacja) prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 (supinacja) pompki tylem 12/10/8 ( mozesz dodac ciezar) 2) sr - biceps + barki + przedramiona uginanie sztangi podchwytem stojac 12/10/8 + "21" (supinacja) uginanie ramion ze [...]

Pon: Pompki przy ścianie średnio zaawansowany 2x25 próg przejścia 3x50 Podwijanie kolan średnio zaawansowany 2x25 próg 3x40 wt- śr- czw- Pt: Podciąganie do pionu średnio zaawansowany 2x25 próg 3x40 Tak wygląda początek, nie długo postaram się wrzucić wyższy bieg. Na razie po prostu będę robił przerwy jedno dniowe pn trening, wt przerwa itd.

Dzięki wytrwałość na pewno się przyda. Jeszcze pokombinuej z tym podciąganiem do poziomu. Połażę po sklepach i po popatrzę może się coś zmajstruje 8-) Teraz podam wam progi przejścia, które będę musiał zaliczyć: Podciąganie do poziomu 3x30 Przysiady scyzorykowe 3x40 Pompki pochylone 3x40 Wznosy kolan na leżąco 3x35 Mostek krótki (tu zacznę na [...]

[...] trening jest za darmo więc myślę, że warto spróbować. Mimo wszystko postaram się robić bardziej czytelne te wpisy, bo pewnie się to źle czyta :D Dzisiaj sobie zrobiłem pompki i zaliczyłem progres mimo, iż nie wykonuje ich od jakiegoś czasu, zrobiłem ich 20, ale myślę, że do prawie 40 bym dobił :D Jednak w podciąganiu nie jest tak kolorowo [...]

Przykładowe ćwiczenia na kilka partii: Nogi-Przysiady Biceps-Podciaganie podchwytem Plecy-Podciaganie nadchwytem Triceps-Dipy Klata-Pompki Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:31:22

[...] jakie robisz między seriami i między podciąganiem a pompkami? Bo właśnie rozwaliłem nogę i będę siedział w domu 5 tyg chce skorzystać z twojej rozpiski treningu a podciąganie i pompki mogę robić bez problemu tyle że jak robię pompki to prawą zakładam na lewą bo na prawej mam szynę i druta w stopie ale w niczym to nie przeszkadza pozdrawiam